Mon accompagnement

L’accompagnement psychologique que je propose est basé sur l’approche systémique et stratégique de l’école de Palo Alto.

Cette approche a été fondée dans les années 1950-60 en Californie par Gregory Bateson, Paul Watzlawick, et Don Jackson, pour ne citer que les principaux.

La thérapie systémique aborde l’accompagnement des personnes en difficulté, en portant un regard global sur l’individu et son environnement.

Elle considère que chaque personne fait partie de différents systèmes relationnels (familial, social, professionnel, …) et est influencée par ces systèmes.

Elle s’attache à comprendre les interactions ainsi que les (dys-)fonctionnements existant au sein de ces systèmes.

L’approche systémique est centrée sur le présent, elle s’attache à mettre en lumière l’impact du fonctionnement de la personne sur son quotidien, plutôt que de se centrer sur la cause du problème.

Elle se focalise donc sur le déblocage d’une situation présente difficile, et non sur l’analyse approfondie du passé.

Elle est orientée solution et vise l’obtention d’un changement rapide, d’où le caractère bref de cette approche.

Elle se veut pragmatique puisque des actions concrètes, aussi appelées tâches, seront prescrites et à réaliser entre les séances.

La réalisation de ces tâches conditionne grandement le résultat du travail thérapeutique.

C’est une approche thérapeutique mobilisatrice et responsabilisante.

Fondée en 1970 en Californie par Richard Bandler et John Grinder, la PNL est un ensemble de techniques de communication et de développement personnel.

La PNL se concentre sur des modèles et des techniques issus des sciences humaines qui visent à améliorer la communication entre individus ainsi que le développement personnel, et à accompagner le changement pour atteindre les objectifs désirés.

La PNL s’articule autour de trois composantes : les comportements appris (programmation), les processus neurologiques (neuro) et le langage (linguistique).

Programmation

À partir des expériences vécues depuis notre plus jeune âge, nous avons créé des « programmes » de pensées, d’analyse, de perception pour nous adapter à notre environnement.

Propres à chaque individu et à ses expériences, ces programmes deviennent des habitudes et des automatismes.

Neuro

Ces programmes sont enregistrés dans notre cerveau. En effet, c’est parce que nous possédons un système neurologique que nous sommes capables de percevoir notre environnement, de penser, de ressentir et d’agir. Plusieurs techniques de changement de la PNL sont fondées sur la création ou la réorganisation de ces « programmes » de pensées et de comportements.

Linguistique

Notre programmation se manifeste à travers notre langage verbal et non verbal.

Notre langage reflète la façon dont nous pensons et organisons nos expériences quotidiennes. C’est notre carte du monde.

La PNL décrit comment les interactions entre la pensée et le langage organisent le fonctionnement de notre corps, nos comportements et les résultats que nous en obtenons. Elle analyse des interactions entre la pensée et le langage qui construisent les comportements liés.

Plus concrètement, la PNL est un modèle de communication qui vise à identifier les modes de pensées qui influent sur le comportement d’une personne ; elle cherche donc à améliorer la qualité et l’efficacité de la vie.

Elle se concentre sur les résultats attendus par l’individu et sur les processus pour obtenir ces résultats. Elle se caractérise par la modélisation et permet de reprogrammer des modèles de succès personnels.

La PNL se veut pragmatique, c’est-à-dire orientée vers l’expérience et la recherche de ce qui fonctionne.

Exemples

• La PNL facilite l’accès aux ressources inconscientes présentes chez l’individu. Cette démarche le rendra plus compétent pour atteindre des objectifs préjugés inaccessibles.
• Elle permet de dépasser des états émotionnels bloquants.
• Elle permet de se libérer de comportements limitants en modifiant les schémas de croyances négatives.
• Elle améliore la communication et la confiance en soi.

Et si nous cessions de lutter contre les vagues pour apprendre à surfer ?

Imaginons que nous sommes au milieu de l’océan. Depuis des années, nous essayons de maintenir des ballons de baudruche (les angoisses, les doutes, les souvenirs douloureux) sous l’eau. C’est épuisant. Dès que nous en relâchons un, il remonte à la surface avec encore plus de force.

La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) propose de changer de stratégie, de laisser simplement ces ballons flotter à côté de nous. Ils sont là, certes, mais nos mains sont enfin libres pour ramer vers ce qui compte vraiment.

L’ACT est une approche intéressante car elle prend le contre-pied de la psychologie traditionnelle : au lieu de vouloir « supprimer » la douleur, on apprend à changer notre relation avec elle pour vivre une vie riche et pleine de sens.

L’ACT fait partie de la « troisième vague » des thérapies comportementales et cognitives.

Sa philosophie est simple mais profonde : la souffrance fait partie de la condition humaine, mais elle ne doit pas nous empêcher de mener la vie que nous souhaitons.

Plutôt que de lutter contre nos pensées ou émotions désagréables (ce qui souvent les renforce), nous apprenons à les accueillir pour mieux nous consacrer à ce qui compte vraiment pour nous.

Les deux piliers de l’approche

• L’Acceptation : il ne s’agit pas de se résigner, mais de cesser une lutte épuisante contre nos ressentis intérieurs (anxiété, souvenirs, tristesse …). En laissant de la place à ces pensées et sentiments, nous diminuons leur pouvoir sur nous.
• L’Engagement : c’est le passage à l’action. Une fois que nous ne sommes plus paralysés par ces ressentis, nous pouvons choisir d’agir en accord avec nos valeurs fondamentales.

L’objectif de l’ACT est de développer la flexibilité psychologique. Pour y parvenir, nous travaillons sur six axes clés :

• Le moment présent : apprendre à être ici et maintenant, sans jugement.
• La défusion cognitive : se détacher de ses pensées pour ne plus les voir comme des vérités absolues (dire « j’ai la pensée que je suis nul » plutôt que « je suis nul »).
• L’acceptation : ouvrir un espace aux émotions difficiles.
• Le soi observateur : prendre de la hauteur sur son histoire personnelle.
• Les valeurs : identifier ce qui donne du sens à notre vie (qu’est-ce qui est vraiment important ?).
• L’action engagée : mettre en place des gestes concrets pour avancer vers ces valeurs.

L’ACT n’est pas une baguette magique qui efface la douleur, mais une boussole pour retrouver notre chemin.